哑铃是健身初学极度实用的器材，合适初学者在家或健身房进行本质。掌抓一些基础当作，不仅能增强肌肉力量，还能擢升体魄互助性。

率先，**哑铃卧推**是本质胸肌的经典当作。平躺于长凳上，双手抓哑铃置于胸部上方，安适下放至胸部两侧，再推起。精通保持背部贴紧凳子，当作要巩固。

其次，**哑铃荡舟**有助于强化背部肌肉。双脚与肩同宽，河南省商丘市河南商丘经济开发区吧来活公共环卫设施有限公司膝盖微弯， 衡山科学--首页体魄前倾， 合肥时代增高诊疗中心单手复古膝盖或桌子，另一只手将哑铃拉向腰部，陕西省榆林市定边县压惠默荒山绿化工程合伙企业肘部逼近体魄，重迭当作。

**哑铃深蹲**则是本质腿部和臀部的好门径。双脚与肩同宽，双手持哑铃于胸前，安适下蹲至大腿与大地平行，然后站起。精通保持背部挺直，膝盖不要卓著脚尖。

终末，**哑铃肩推**可增强肩部力量。坐于长凳上，双手持哑铃于肩膀上方，进取推举至手臂伸直，再安适放下。当作流程中保持中枢收紧。

初学者应从轻分量开动陕西省榆林市定边县压惠默荒山绿化工程合伙企业，重视当作程序，幸免受伤。每周锻真金不怕火2-3次，安适加多强度。相持本质，你会发现体魄逐步变得更雄厚、更健康。